Innehåll

• vägbeskrivning
• En handdukvals för att lindra livmoderhalssmärta
• tips
• varning
• Vad du behöver

Under 2007 led jag en bilolycka som lämnade mig med svår smärta i ryggen och nacken. En MR-skanning avslöjade en kypos eller rätning av cervikal ryggrad. Den naturliga positionen i den cervicala ryggraden är en liten c-kurva som gör att huvudet balanserar över nacken och axlarna utan att orsaka muskelspänningar. Efter en serie fysioterapinsessioner fann jag att det mest effektiva sättet att lindra min smärta var genom livmoderhalsen. Att använda en rulle med handduk är ett enkelt och billigt sätt att utföra denna manövrering hemma.

vägbeskrivning

Även om manuell träning utförs av fysioterapeuten är trevlig är det också dyrt (axel- och nacksmassage av Sean Wallace-Jones från Fotolia.com)

En handdukvals för att lindra livmoderhalssmärta

1. Gör ett avtal med din läkare. Eventuella smärtor i ryggradssystemet bör tas allvarligt, särskilt om det är kroniskt, utstrålar till andra regioner eller orsakar domningar. Läkaren kommer att bedöma om detta tillstånd är en livmoderhalscyphos eller en mer allvarlig sjukdom, såsom en hernierad skiva eller en frakturerad vertebra.

2. Eventuellt kan du kontakta en fysioterapeut. Men den här proffsen kommer att kunna utföra livmoderhalsen och du kommer att kunna bedöma om din smärta har förbättrats efter manöveren. Det kan också indikera flera övningar för att förlänga nackmusklerna och hjälpa till med omförandet.

   
   

3. Ta en liten badhandduk och placera den på en plan yta. Vik varje ände mot mitten av handduken. Detta kommer att skapa en skarv i mitten av rullen, där du kan balansera nacken. Fällning endast en sida av handduken kan orsaka vridning.

4. Vänd handduken över så att sömmen är vinkelrätt mot dig och vänd sedan upp den. Om så önskas, fästa ändarna på handduksrullen med elastik.

5. Ligga på en plan yta och lägg handduksrullen under nacken. Ordna tills dina axlar är platta på golvet och du känner en liten dragkrok på musklerna i nacken, men inte tillräckligt för att orsaka smärta. Enligt experter bör din session varas mellan 10 och 15 minuter.

6. Ta bort rullen och ligga på magen i minst två minuter för att låta nackmusklerna vila. Om du är bekväm i den här positionen kan du ligga ner under en längre tid. Jag har dock funnit att min nacke börjar spridas utan stöd, när jag stannar längre i denna position.

   
   

7. Stiga långsamt från golvet och vila i minst två minuter. Om fysioterapeuten har angett några övningar för nackregionen är det här den bästa tiden att utföra.

tips

• Efter att behandlingen är klar, vila eller utföra lätta aktiviteter i minst 30 minuter för att undvika överbelastning av musklerna i nacke och rygg.
• Sätt i rullen i frysen i en halvtimme eller i torken i tio minuter för att värma upp den.
• Använd en livmoderhalsduk för att sova. Det kommer att bidra till att upprätthålla ryggradens krökning och hjälper till att lindra smärtan medan du sover.
• Använd nackvalsen även på dagar när du inte känner smärta. Att upprätthålla en god profylaxmetod hjälper till att minska frekvensen av smärtstillstånd.

varning

• Stoppa omedelbart behandlingen hemma om smärtan förvärras eller om domningar uppstår.
• Akta dig för pneumatiska drivenheter. I mitt fall hade jag också nervskada längs nacken, och klämmorna i dessa system orsakar allvarliga muskelspasmer. Om möjligt, se om din fysioterapeut har en av dessa enheter för att du ska ta ett test innan du köper det.

Vad du behöver

• läkare
• Sjukgymnast, valfritt
• Liten badhandduk