Innehåll

• vägbeskrivning
• tips
• varning
• Vad du behöver

När heta, dystra dagar anländer är det en kul sovande utmaning. Om du är mycket obekväm kan det bli en rastlös natt, med hosta och rastlöshet. Med lite förberedelse före sängen kan du dock sova som en sten varje dag på sommaren.

vägbeskrivning

Du kan sova fräsch under de varmare månaderna. (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

1. Förbered en ny säng. Välj bekvämt sängkläder för varmt väder som bomulls- eller bomullspolyester. Stora kuddar kan göra huvudet varmt, så att du sover bättre, prova med att använda satin örngott. Under natten, vänd kudden när du vaknar, så undersidan blir kallare. Försök också fylla en socka med ris och stänga den med ett band eller en sträng. Lägg det i frysen i några timmar och placera den på sidan av din nacke eller på pannan för att hjälpa dig att sova coolare. Om sockan blir väldigt kall, lägg den i en handduk innan den kommer i kontakt med huden.

2. Håll rummet bekvämt. Luftkonditionering fungerar bäst på varma, fuktiga nätter, men för kallare sömn är alternativet att använda en fläkt och öppna fönstren så att rumstemperaturen sjunker. Om rummet fortfarande är mycket obehagligt, ha en sprayflaska med 50% vatten och 50% gelalkohol på sängbordet. Sprida det på dina armar och ben regelbundet när det blir varmt. Blandningen kommer snabbt att avdunsta från huden och uppdatera den. Du kan också squat lite på lakan och placera fläkten så att den rör sig mot arken, förångar vattnet. Ha ett ljusblad i närheten om du känner dig kall, även om det är sommar.

   
   

3. Gör justeringar om det behövs. Om du inte sover i nedre delen av huset och kan sova i sovrummet neråt, gå in under sommarnätterna. Den heta luften stiger och det blir svårare att hålla ett andra våningen rum bekvämare. Var också försiktig med ditt mat och dryck. Drick inte koffeinhaltiga drycker eller alkohol före sängen. De kan höja blodtrycket och göra din kropp varmare.

4. Klä bekvämt. Välj ett lätt bomullstyg eller något som hindrar kroppsvettning. I varmt väder är det faktiskt bättre att ha på sig någonting bättre än att ha på sig ingenting, så du kommer att känna dig mer bekväm med något ljus under sommaren. Eftersom värmen kommer att fly genom ändarna först finns det två saker du kan göra. Håll fötterna raka och täck inte dem med arket. Försök ändå sova med ett fuktigt huvud. När ditt hår torkar, avdunstar vattnet runt hårbotten och håller dig kallare.

   
   

tips

• Det finns ett stort antal produkter på marknaden som kan göra sommarkvällarna bekvämare, inklusive sängfläktar, lätta lakan och pyjamas och kalla kuddar. Om de enklare lösningarna inte hjälper dig att sova, kan du prova en dyrare lösning och köpa sömntabletter.

varning

• Om du bestämmer dig för att använda strumporna med ris, var försiktig med frostbett. Se till att din socka är insvept i en handduk.

Vad du behöver

• Bomull Sänglinne
• Ljusa pyjamas
• fläkt
• Spraya flaska med vatten