Innehåll
Förbättra formen på bröstregionen kan generera en fantastisk definition till kroppens övre del. Oavsett ditt kön, följ tipsen nedan för att bränna det starka fettet som ackumuleras i bröstet och tona området.
Armböjning
Armböjningen är en utmärkt resurs för att bränna fett i bröstregionen och kräver ingen användning av specialutrustning. För bästa resultat är det viktigt att det görs korrekt. Ryggen ska vara rak, upprätt och händerna ska ligga under axlarna. När man lyftar kroppen bör man också dra ihop muskulaturens muskulatur, så att belastningen faller över musklerna på bröstet. Börja träna denna övning enligt din förmåga. Det kan till exempel vara 20 replikat tre gånger i veckan, i två veckor. Gå sedan till 30 reps, tre gånger i veckan, i ytterligare två veckor. Öka antalet repetitioner när du känner dig starkare.
Korsfästet
Krucifixet är gjord med hjälp av vikter, vilket kan vara tyngre om du vill stanna jämnt fast eller lättare om du bara vill tona området. Ligga med ryggen på golvet och knäna böjda för att säkerställa stabilitet. Öppna dina armar mot sidorna. Med vikter i handen, dra in dina armar, som om att krama någon. Var uppmärksam på att hålla fokus på dina bröstmuskler medan du lyfter dina vikter - använd inte dina biceps. Gör så många representanter som du kan, öka antalet när du blir starkare.
Aerob träning
Även om det är en bra investering att investera i bröstregionen, kom ihåg att det bästa sättet att gå ner i vikt är att träna hela kroppen. På det sättet blir du helt i form och på ett proportionellt och balanserat sätt. Aerob träning är utmärkt för detta ändamål. Cykling, simning och löpning är några av de rätta alternativen för viktminskning som faktiskt aldrig fungerar rätt om det är en koncentrerad ansträngning på bara en del av kroppen. Så, använd dessa sporter eller övningar tillsammans med lokalt arbete, samtidigt som du lägger till hälsosam kost. Öva en aerob alternativ i minst 30 minuter tre eller fyra gånger i veckan.
