Innehåll
Möjlighet att hoppa behövs i många sporter, till exempel basket, baseball, fotboll, racing, fälttester och skridskoåkning, bland många andra. Ett bra steg görs med mer än bara de starka benmusklerna, det utförs med hjälp av musklerna i buken, låren och kalvarna. Tänk på din kropp som vår: Så här fungerar musklerna i magen, låren och benen för att göra ett stort hopp.
Central muskelstyrka
Bukområdet och stark rygg är nödvändiga för att göra höga klackar. De olika typerna av rörelser, i alla sporter, beror på kroppens centrala muskler. Se till att övningar som trunk extension, sit-ups och benlyftning finns på ditt träningsprogram.
De stora benmusklerna
Quadriceps, femorala biceps och skinkor är kritiska för din hoppas ballistiska kraft. Det är viktigt att ha en balans mellan styrkan mellan dem, både för din biomekaniska hälsa och för din förmåga att hoppa.
glutes
Gluten är kraftfulla muskler i underkroppen och övre låret. De förlänger höftledet och hjälper till att stabilisera höft / stamområdet. Squatting och bakbenet lyfter hjälper till att stärka dessa muskler.
Quadricepsna
Quadriceps är ett stort system av muskler som finns på framsidan av låren. De finns i höft och knän som flexorer och extensorer (de sträcker sig och böj knä och höft). Häftande och knäförlängningar mäter quadricepsna.
De femorala bicepsna
Biceps femoris ligger på baksidan av låren. Dessa kraftfulla muskler böjer knäna och förlänger höftfogen tillbaka.Benböjning och squats är effektiva övningar för dem.
Muskler i underbenet
Kalvsmusklerna ger det slutliga trycket på golvet när du hoppar och hjälper till att absorbera inverkan av när den återvänder till marken. Förstärkning av kalvarna så att de matchar styrkan på dina lår är väldigt viktigt och lätt att göra. Löpande och jämna linor kan hjälpa dig att stärka dina kalvar.
