Innehåll
Fotbollsspelare tar ofta förberedelser inför spelet mycket seriöst. På vuxenivå varar spelet 90 minuter och det är lång tid att försöka tävla på ett atletiskt sätt om du har förlagt ett klädesplagg eller ignorerat uppvärmningen. När du väl har organiserat ditt material för speldagen och bra förberedande vanor i perfekt framsteg blir processen relativt enkel.
Steg 1
Tvätta din uniform, T-shirt och shorts, atletiska strumpor och underkläder kvällen före matchen - helst tvätta allt en vecka innan, omedelbart efter varje spel. Lägg dina fotbollsskor eller futsalskor i väskan, liksom ett par vanliga skor och en t-shirt efter matchen, pengar för avgifter, spelschema, ett läkarintyg (om det behövs) och en spannmålsbar och vattenflaska . Undvik att lämna allt detta till sista minuten för att undvika att jag inte är sen till matchen, med fel tröja eller utan uniform.
Steg 2
Ta ett par professionella benskydd och en för träning. Det första paret låter dig komma in på fältet lagligt och det andra tjänar som en reserv för dig eller för en mindre förberedd följeslagare, om en av de två tappar en av sina benskydd.
Steg 3
Inkludera en första hjälpen-kit i väskan; inklusive föremål som aspirin, självhäftande förband, atletisk tejp, solskyddsmedel, elastiska band, antiseptiska torkdukar och plastpåsar för att lägga is på och fylla på alla föremål som tar slut. Inkludera en inhalator om du har astma, samt fotled eller knäskydd om du har kroniska skador. Inkludera även nagelklippare om du märker friktion i dina snäva klossar före halvtid.
Steg 4
Ät din sista hela måltid cirka tre timmar före matchen och ett lätt mellanmål ungefär en timme i förväg. Bär din uniform hemma, med undantag av skenbenen och klossarna, samt fotled eller knäskydd. Använd vanliga skor för att gå till spelsidan. Ge tid att komma dit, helst 45 minuter i förväg, lämna extra tid för förseningar på grund av eventuella trafikstockningar. Kontrollera tävlingsregistret för att ta reda på förhållandena för utomhusfältet, om vädret är tveksamt. Be om att spelet ska spelas på en inomhusbana om det finns risk för regn och annat dåligt väder.
Steg 5
Ta på dig stövlarna och sätt på dina fotleder och knäskydd när du kommer till fältet. Gå in på fältet cirka 25 minuter före matchen och värm upp med ambassadörer, spring på plats, lyft knäna och spring runt på fältet. Koppla ihop med dina lagkamrater för att värma upp hamstringarna och andra officiella FIFA 11+ uppvärmningsövningar som är utformade för att förhindra skador när du spelar fotboll.
Steg 6
Bilda en stor cirkel på planen och öva på marken och i luften med dina kollegor, om du är en av linjespelarna. Om du är målvakt, ring en eller två anfallare för att sparka låga, midjehöga bollar och höga bollar mot målet. Avsätt den här tiden för att mentalt fokusera på dina prioriteringar och mål för spelet. Dessutom öva en positiv självdialog för att ge ditt bästa i spelet framför dig.
Steg 7
Rita den taktiska konturen i spelet om du är tränare och presentera den för spelarna, strax innan inledningen. Förbered två eller tre spelare baserat på tidigare möten med din motståndare; om hur man arbetar bollen på sidlinjen, går direkt i målet eller gör en särskilt farlig attack.
