Innehåll
Att bära en fotled är en bra idé när du vrider din fotled, men det bästa villkoret är att ha starka muskler. Det här är en del av PRIS (skydd, vila, is, kompression och höjning) protokoll för akut vridning. Ankelstödet kan stödja den skadade leden och hålla den stående uppe. Ankeln kommer i två sorter - styv och komprimering.
Stig anklet
Den stela fotledet immobiliserar nästan fotledet, en speciell fördel under de första timmarna efter skadan. En nackdel är att inte alltid en av dessa kan vara omedelbart tillgänglig.
Den styva kommer i många former. Varje modell erbjuder väsentligt sidostöd, vilket är en bra sak. Den största nackdelen är att de kan maskera tecken på allvarligare skador. Om du tror att du behöver hårt stöd, se en läkare.
Kompressionstank
En kompressionstank begränsar också gemensam rörlighet, även om den är mindre än en styv. Å andra sidan har de flesta bostäder en eller två till hands. Så fort du kan, linda din fotled med en kompressionstank efter att den vrider sig. Det stabiliserar överbelastade eller rivna ledband (skyddar) och hjälper till att begränsa svullnad (kompression). Försök att hålla din fotled i de första 48 till 72 timmarna.
De kommer som enkla elastiska band av elastisk vävnad i form av en fotled, konstverk som spetsar den för att justera kompressions- och tryckstrumporna med ett hål i hälen. Det är lätt och smärtfritt att sätta ett elastiskt band runt en ömhet.
En annan lättare att applicera är slingan vriststöd, vilket ger mer stöd än enbart elastiskt band, men är också tyngre och kan erbjudas i olika storlekar. Även om det är tillgängligt på många apotek, är det osannolikt att ha hemma första gången någon vrider en fotled.
En annan typ är vristformad tyg är vristformad; kan göra ont för att sätta, men applicera tryck i rät vinkel. Det finns inget mysterium om hur man bär det, men om fotleden är mycket svullen eller foten är för stor eller liten, kanske den inte passar.
Ankelstrumpan är liknande men ger ett mycket lätt stöd, vilket inte är bra under de första två till tre dagarna av skadan. Använd den för att undvika att vrida din fotled igen efter helande. Dess anmärkningsvärda fördel är att den passar i många skor. Alla andra anklar passar bara i vanliga och sportiga skor med svårighet eller passar inte.
Vid tidpunkten för skada
Det rekommenderas att inte dra åt den skadade vristen så tätt att det inte kommer att begränsa blodflödet. Fortsätt inte heller din normala verksamhet. En överbelastad ligament kräver också vila och minskning av inflammation (is och höjd). Slutligen, använd inte fotledet medan du sover, om inte din läkare råder dig att göra det, eftersom du kanske inte märker om det är för hårt.
Är fotledet skadligt?
Du kan uthärda smärtan och svullnaden efter en vridning, men låt inte den relativa tröskeln hos en fotledsspel göra att du ignorerar tecken på nya skador. Om smärtan kvarstår efter en eller två veckor, om den röda svullen fortsätter eller om du utvecklar feber, kontakta en läkare.
Ta inte ankelspelet i långa perioder. Användning av det kan bli en cykel där de vridna ligamenten och omgivande vävnader försvagar. Detta kan leda till en permanent minskning av rörelsereglering, förlust av balans och inflexibilitet. En eller flera av dessa faktorer ökar risken för en ny skada.
Också, kom inte tillbaka för snabbt till en aktivitet som tvingar för mycket belastning (t.ex. att gå), ballett eller vrida benen plötsligt (som basket). Ankelarmbandet kan göra dessa aktiviteter möjliga, men i det långa loppet är det bäst att låta twisten läka först.
rehabilitering
Ta din ankel ut från tid till annan efter de första dagarna och börja ordna sträckning, stärkande och balansera övningar. Det är troligt att fotleden snart blir helt ny.
