Innehåll
Med den senaste ökningen av andelen personer som anses vara fetma är det naturligt att fler och fler människor är intresserade av att lära sig hälsosam viktminskning (se "referens 2"). Många tillgriper dieter och extrema övningar för att gå ner i vikt snabbt men oundvikligen se deras slöseri när de vinner tillbaka. Att eliminera en hälsosam mängd varje månad är i sin tur en mycket effektivare process med varaktiga resultat.
fakta
Om ditt mål är att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, behöver du inte bara gå ner i vikt utan också behålla träning när det uppnås. Återställa förlorade pund ger tillbaka alla risker som är relaterade till övervikt som du har försökt så svårt att avvärja. CDC uppskattar att människorna mest sannolikt kommer att hålla sina viktminskningsresultat är de som har begränsat sin viktminskning med upp till ett pund per vecka, eller två till fyra pund per månad (se "referens 1").
siffror
Ett pund är 7 000 kalorier. För att eliminera två till fyra pund per månad, måste du bränna från 3500 till 7000 kalorier per vecka. Även om de vid första anblicken verkar skrämmande antal, är de faktiskt genomförbara om du fördelar viktminskning under veckans gång. En minskning av 3500 till 7000 kalorier per vecka betyder 500 till 1000 kalorier per dag. Eftersom din kropp bränner 2000 kalorier dagligen normalt för att utföra vardagliga uppgifter, är en hälsosam viktminskning tyst vid dina fingertoppar.
metod
En hälsosam livsstil beror på en god kost och motion. Om du inte innehåller övning i din viktminskning rutin (även om detta rekommenderas starkt), kommer du att behöva äta 1500 kalorier om dagen för att eliminera ett halvt kilo mat säkert. Genom att lägga till övningar i ekvationen, har du råd att äta lite mer, eller äta samma mängd och förlora mer vikt.
myter
Vissa tolkar behovet av tyngdförlust på fel sätt och slutar göra radikala nedskärningar i deras dieter. Detta är inte bara kontraproduktivt eftersom det gör att din kropp svarar på undernäring genom att behålla varje del av maten som konsumeras, eftersom det också är farligt och ohållbart under långa perioder. Ta steg som du kan behålla, eftersom viktminskning inte borde vara en tillfällig ansträngning, utan en livslång förändring. Om du är villig att sträva efter att gå ner i vikt, förtjänar du att behålla resultatet av ditt arbete.
fördelar
Nu när du har bestämt dig för att delta i en hälsosam viktminskning rutin, har du tagit chansen att leva ett längre, hälsosammare och lyckligare liv. En måttlig viktminskning sänker i sig ditt blodtryck och ditt blodsocker och kolesterolnivåer, även om du fortfarande betraktas som "överviktig" eller "fetma" (se "referens 1"). Människor som uppnår och upprätthåller bra fitness rapporterar förbättringar i självförtroende, energi, rörlighet och humör.
