Innehåll

• vägbeskrivning
• Lokalt fett
• tips
• varning
• Vad du behöver

Låren är föremål för frekventa klagomål från kvinnornas sida, särskilt när säsongen kommer fram till baddräkter och bikini. Vissa kvinnor känner att deras lår berör för mycket mellan benen, medan andra tror att de inte har ben som är tillräckligt tonade för att bära shorts. Fortfarande andra tycker att deras lår är helt enkelt "för stora". Här är några förslag för att hantera den här svåra delen av kroppen.

vägbeskrivning

Övningar är det bästa sättet att minska lårstorleken (Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Lokalt fett

1. Inse att du inte kan minska fett bara på vissa ställen i kroppen, oavsett vad tillverkare säger eller etiketter för kosttillskott eller viktminskningsprodukter. Det är också omöjligt att bli av med fettceller när de bosätter sig. Det finns dock sätt att "krympa" dem.

   

   Fettceller (celler 72 bild av chrisharvey från Fotolia.com)

2. För att minska låren måste du eliminera vikt. Minska ditt kroppsmassindex och fettcellerna kommer också att minska i storlek. Detta kan göras på flera sätt.

   
   

   

   dieter (badrumskala bild av sumor från Fotolia.com)

3. Undvik dieter som är för restriktiva och omöjliga att bibehålla. I stället anta ett program där du konsumerar färre kalorier i din kost som helhet. Mål för snabb viktminskning är inte hälsosamma, så håll dig borta från dieter som föreslår "det snabbaste sättet att gå ner i vikt" eller liknande. En bra tumregel är att multiplicera ditt viktmål med 22. Till exempel, om din önskade vikt är 55 pund, multiplicera den med 22 och du kommer att ha 1210. Det här är det antal kalorier du behöver för att bibehålla denna vikt.

   

   kalorier (lutte conte les calories, bild av iMAGINE från Fotolia.com)

4. Fokusera på övningar som involverar dina ben för en effektiv viktminskning strategi. Running är en typ av övning som kräver fler benrörelser än att simma, och ger dig starkare och mer eleganta ben.

   
   

   

   Övningar för ben (muskulös löpareben bild av jimcox40 från Fotolia.com)

5. Försök använda benspecifik träningsutrustning. Om du inte vill ha mycket överdrivna muskler, använd lättare vikter och gör fler repetitioner. Squats med benen från varandra i en lateral och frontal riktning är ett sätt att arbeta på de inre lårens muskler. Se referenser för mer information.

   

   Övningar för ben (ben förlängnings maskinbild av Andres Rodriguez från Fotolia.com)

tips

• Överväg att anställa en personlig tränare för att följa upp dina träningspass och kost.

varning

• Om du aldrig har gjort benövningar, börja långsamt. Håll dig borta från kosttillskott och viktminskningsprodukter som inte regleras av hälsobyråer.

Vad du behöver

• Övningar för viktminskning