Innehåll
Överkroppen består av buken, midjan, bröstet, armarna och ryggen. Ibland, på grund av en bred kroppsstruktur, är det nödvändigt att minska storleken på denna tass. Detta kan göras genom att kombinera en hälsosam kost med kardiovaskulära brännande övningar och en styrketräning som är specifik för överkroppen. Vanliga problem som utskjutande mage, slappa armar, byxor och breda ryggar kan minskas med denna typ av rutin.
Steg 1
Ha en hälsosam kost. En balanserad diet består av feta livsmedel som kan hjälpa dig att bränna kalorier. Inkorporera massor av gröna frukter och grönsaker i ditt dagliga liv. Ät magra proteiner och mycket fiber. Detta kommer att uppmuntra kroppen att bränna alla onödiga kalorier, inklusive de från överkroppen. Drick mycket vatten och undvik läsk och konstgjord juice. Undvik snabbmat och godis.
Steg 2
Åta sig till regelbunden konditionsträning. Kardioövningar är de som får ditt hjärta att springa och kan inkludera cykling, promenader, löpning och simning. Om du bor nära ett gym, använd utrustning som löpband, träningscykel eller elliptisk tränare. Dessa övningar är viktiga för att bränna kalorier. Du kommer inte att kunna gå ner i vikt i överkroppen utan att göra dem.
Steg 3
Håll en styrketräningsrutin. Använd lösa vikter för att göra armövningar och på så sätt minska det fett som ackumuleras i dem. Använd också lätta vikter när du gör sit-ups. Detta hjälper till att stärka musklerna i buken och ryggen och minska ridbyxorna.
