Innehåll
Kalvmusklerna ligger längst ner på benet, bakom tibia. Kalvsmärta är resultatet av små sträckor som uppstår varje gång du arbetar på denna muskel, springer eller står upp. När du inte överbelastar din kalv och sträcker den ordentligt, återhämtar sig dessa mikroskopiska skador snabbt och blir inte problem. Kalvsmärta orsakad av överdriven träning eller som inte har återhämtats ordentligt kan dock utlösa en allvarligare skada. Kurerna beror på hur allvarlig skadan är för den muskeln.
Skadediagnos
Kalvets utbredning klassificeras från en till tre, beroende på hur allvarlig skadan är. Grad 1 är minst svår, med minimal smärta och liten funktionsförlust. Grad två klassificeras efter betydande smärta och en tydlig funktionsförlust. Grad tre är den allvarligaste och innebär delvis störning av muskulaturen. Denna grad kräver vanligtvis kirurgi för att återuppbygga muskulaturen.
Resten
När du känner smärta i vadmusklerna bör du minska stress på plats, beroende på graden av skada. För små avstånd kan du förkorta övningarna, varaktigheten eller båda. Dessutom kan du göra andra aktiviteter som har mindre påverkan på kalven. I stället för att springa uppför kan du till exempel välja att springa på vatten för mindre stress. För allvarligare skador måste du vila för att låta musklerna återhämta sig.
Minskande svullnad
En effekt av kalvutbredning är svullnad i området. Om du väljer att träna väljer du att använda ett kompressionsband på din kalv. Placera is på det drabbade området i cirka 30 minuter efter att skadan inträffat eller efter att du har tränat dina muskler innan den har återhämtat sig helt. När du applicerar is, linda den i en handduk så att den inte är i direkt kontakt med huden. Du kan också hjälpa till att minska svullnad genom att ta ett antiinflammatoriskt medel som ibuprofen.
Stretching
Sträckning kan hjälpa musklerna att återhämta sig snabbare och förhindra framtida skador. Ett sätt att sträcka sig är att stå framför en vägg en fot bort. Placera händerna på väggen och rör en fot bakåt tills du känner att din kalv sträcker sig. Ett annat sätt att sträcka ut denna muskulatur är att stå i slutet av ett steg och endast stödja en del av fotsulorna och lämna hälarna fria. Lägg försiktigt mer vikt på hälarna tills du känner sträckan i din kalv.
